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少年拳（第三套），原名初級(jí)長(zhǎng)拳第一路，它是高中、中專、普通高校的體育教材內(nèi)容 以及體育院系教材，主要是?？茖W(xué)習(xí)內(nèi)容。套路結(jié)構(gòu)合理，動(dòng)作左右對(duì)稱，難度適中，適合青少年練習(xí)。
動(dòng)作名稱
預(yù)備勢(shì)
第一段
（一）馬步雙劈拳
（三）蹬腿沖拳
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
第二段
（一）順弓步推掌
（三）弓步摟手砍掌
第三段
（一）虛步上架
（三）拗弓步?jīng)_拳
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
第四段
（一）弓步雙擺掌
（三）推掌彈踢
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
預(yù)備勢(shì)
動(dòng)作說(shuō)明
預(yù)備勢(shì)：直立抱拳兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，拳心向上，兩肩后展，下腭 微收，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左方。
第一段
（一）馬步雙劈拳
左腳向左跨一步，同時(shí)兩拳伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左里右外，拳心對(duì)腹?。
兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩臂向上至頭頂分向左右側(cè)劈，拳眼向上，拳輪著力, 眼看右拳。
要點(diǎn)：跨步、掄臂要同時(shí)，半蹲要及時(shí)。
（二） 拗弓步?jīng)_拳
身體左轉(zhuǎn)90度成左弓步，同時(shí)左拳收抱于左腰側(cè)，右拳用力向前沖出，拳眼向上（以 下的沖拳和劈拳均為立拳），眼看右拳。
要點(diǎn)：上述動(dòng)作必須連貫，右肩前順，左肩后引。
（三） 蹬腿沖拳
左腿支撐，右腿屈膝提起向前平直蹬出，同時(shí)右拳收抱于右腰側(cè)，左拳用力向前沖出, 眼看左拳。
要點(diǎn)：收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。
（四）馬步?jīng)_拳
右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)90度，兩腿屈膝半蹲成馬步，左拳收抱于左腰側(cè), 右拳隨即向右側(cè)用力沖出，眼看右拳。
要點(diǎn)：落步、轉(zhuǎn)體和半蹲必須與收拳、沖拳的動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)。
（五） 馬步雙劈拳
兩腳不動(dòng)，兩腿伸直，同時(shí)右臂內(nèi)旋向下、向腹前內(nèi)收，左拳也同時(shí)向腹前下伸, 兩拳左里右外交叉，拳心對(duì)腹。
兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩臂向上，向左右掄劈，眼看左拳。
要點(diǎn)：與（一）相同。
（六） 拗弓步?jīng)_拳
動(dòng)作和要點(diǎn)與（二）相同，惟動(dòng)作方向相反
（七） 蹬腿沖拳
動(dòng)作和要點(diǎn)與（三）相同，惟動(dòng)作方向相反
（八） 馬步?jīng)_拳
動(dòng)作和要點(diǎn)與（四）相同，惟動(dòng)作方向相反。
第二段
（一） 順弓步推掌
上體左轉(zhuǎn)90度，右腳隨之向前上步成右弓步，同時(shí)右拳變側(cè)立掌向前平直推出，左拳 收抱于左腰側(cè)，眼看右掌。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳和推掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，推掌時(shí)小指一側(cè)用力。
（二） 拗弓步推掌
步型不變，上體右擰，同時(shí)左拳變側(cè)立掌向前平直推出，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)，眼看左掌。
要點(diǎn)：左肩前順、右肩后引。
（三） 弓步摟手砍掌
向左后轉(zhuǎn)體180度成左弓步，同時(shí)左掌直腕成俯掌，隨轉(zhuǎn)體向左后平擺橫摟，眼看左掌。
左掌變?nèi)毡в谧笱鼈?cè)，同時(shí)右拳伸向右后變仰掌，經(jīng)體前向左平擺橫砍，眼看右掌。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作必須連貫、協(xié)調(diào)。但不必過(guò)快，保持平穩(wěn)。
（四） 弓步穿手推掌
左拳變仰掌經(jīng)右掌上面向前穿出，同時(shí)右掌內(nèi)旋使掌心朝下，并順左臂下面屈肘收 于胸前。
上動(dòng)不停，左臂內(nèi)旋，左掌成正勾手，上體及時(shí)右轉(zhuǎn)90度成右弓步，同時(shí)右側(cè)立 掌，經(jīng)胸向前平直推出，眼看右掌。
要點(diǎn)：穿掌與收掌動(dòng)作，轉(zhuǎn)身、勾手與推掌動(dòng)作必須分別同時(shí)進(jìn)行，要連貫、協(xié)調(diào)。
（五） 順弓步推掌
左腳向前上步成左弓步，同時(shí)左勾手變倒掌，經(jīng)左腰側(cè)再變成側(cè)立掌向前平直推出，眼看左掌。
要點(diǎn)：與（一）相同。
（六） 拗弓步推掌
動(dòng)作和要點(diǎn)與（二）相同，惟動(dòng)作方向相反。
（七） 弓步摟手砍掌
動(dòng)作和要點(diǎn)與（三）相同，惟動(dòng)作方向相反。
（八）弓步穿手推掌
動(dòng)作和要點(diǎn)與（四）相同，惟動(dòng)作方向相反。
第三段
（一） 虛步上架
左腳尖里扣，上體右轉(zhuǎn)90度，右腳撤回半步以腳尖點(diǎn)地成右虛步。同時(shí)左掌變?nèi)霞?于頭頂上方，拳心朝前，拳眼向下，右勾手隨之變?nèi)略杂谟蚁ド厦妫某?。眼向右?方平視。
要點(diǎn)：上架之拳肘略后展開(kāi)，下栽之拳肘屈并向前牽引，左腳實(shí)，右腳虛，虛實(shí)分明。
（二） 馬步下壓
左腿伸直立起，右腿屈膝提起，同時(shí)右拳經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)至右前方，左拳下降 至背后，眼看右拳。
上動(dòng)不停，左腳蹬地縱起，同時(shí)上體從右向后轉(zhuǎn)體180度，右腳立即落于左腳原位, 左腳隨之落在左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳收抱于右腰側(cè)，左拳由后向上掄起，屈肘從 上向身前下壓，拳心向上，眼看左拳。
要點(diǎn)：縱跳時(shí)先屈左膝，轉(zhuǎn)身后右腳先落地，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
（三） 拗弓步?jīng)_拳
上體左轉(zhuǎn)90度成左弓步，同時(shí)右拳隨即向前平直沖出，左拳收抱于左腰側(cè)，眼看右拳。
要點(diǎn)：與第一段（二）相同。
（四） 馬步?jīng)_拳
上體右轉(zhuǎn)90度成馬步，同時(shí)左拳向左側(cè)平直沖出，右拳隨即收抱于右腰側(cè)，眼看左拳 。
要點(diǎn)：收拳和沖拳要同時(shí)完成，協(xié)調(diào)一致。
（五） 虛步上架
動(dòng)作和要點(diǎn)與（一）相同，惟動(dòng)作方向相反
（六） 馬步下壓
動(dòng)作和要點(diǎn)與（二）相同，惟動(dòng)作方向相反。
（七） 拗弓步?jīng)_拳
動(dòng)作和要點(diǎn)與（三）相同，惟動(dòng)作方向相反。
（八） 馬步?jīng)_拳
動(dòng)作和要點(diǎn)與（四）相同，惟動(dòng)作方向相反。
第四段
（一） 弓步雙擺掌
右腳尖里扣，左腳尖外展，上體隨之左轉(zhuǎn)90度成左弓步，同時(shí)雙拳變掌，從右向上、 向左弧形繞環(huán)至左前方，成側(cè)立掌。兩臂左直右屈，右掌心靠近左肘，眼看左掌。
要點(diǎn)：上述動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
（二） 弓步撩掌
上體右轉(zhuǎn)90度，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同時(shí)左臂內(nèi)旋并屈腕成反勾手，右俯 掌經(jīng)腹前向右腳背橫摟，眼看右掌。
上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向身后摟去，至身后成反勾手，同時(shí)上身前移成右弓步，左勾 手變掌從后向下、向前撩擊，掌心向上，眼看左掌。
要點(diǎn)：上述動(dòng)作必須連貫完成。
（三） 推掌彈踢
右勾手變倒掌經(jīng)右腰側(cè)再變側(cè)立掌向前用力推出，同時(shí)左掌變?nèi)毡в谧笱鼈?cè)，左腳隨 之向前彈踢，腳面繃直，力達(dá)腳尖，眼看右掌。
要點(diǎn)：收拳、推掌、彈踢必須同時(shí)完成。
（四） 弓步上架推掌
左腳前落成左弓步，同時(shí)右掌屈肘橫架于頭上方，掌心斜向上，左拳變掌向前成側(cè)立掌 平直推出，眼看左掌。
要點(diǎn)：落步與上架推掌動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)。
（七） 推掌彈踢
動(dòng)作和要點(diǎn)與（三）相同，惟動(dòng)作方向相反。
（八） 弓步上架推掌
動(dòng)作和要點(diǎn)與（四）相同，惟動(dòng)作方向相反。
收勢(shì)
身體直起，左腳靠攏右腳。成并步，同時(shí)兩掌變?nèi)毡в趦裳鼈?cè)，眼向左平視。
頭向右轉(zhuǎn)正，兩拳變掌垂于身體兩側(cè)。
三、長(zhǎng)拳第二路（北京新編初級(jí)長(zhǎng)拳）
長(zhǎng)拳第二路又稱北京新編初級(jí)長(zhǎng)拳，它也是高中、中專、普通高校的體育教材以及體育 院系教材，主要是本科學(xué)習(xí)內(nèi)容，也可以作為業(yè)余體校武術(shù)隊(duì)學(xué)生的長(zhǎng)拳訓(xùn)練內(nèi)容。
（十）退步掄臂仆步拍腳
（十二）提膝上架
（十四）虛步架栽拳
起勢(shì)
（一） 預(yù)備動(dòng)
直立，兩腳并攏，眼看前方。
屈肘，兩手握拳抱于腰側(cè)，拳心向上，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。
要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩拳貼緊腰側(cè)。
（二） 高虛步上撐掌
右腳向右斜前方上步，左腿蹬直成右弓步，同時(shí)左拳變掌，手心向上，向右斜前方 穿出，略高于肩，眼看左掌。
上動(dòng)只略停，右腿迅速蹬直，左腳移至右腳前成虛步，腳尖點(diǎn)地，腳面繃平；左掌 收回腰抱拳，右側(cè)拳變掌，手指朝上，手心朝后，直向肩上方穿出，臂將伸直時(shí)翻掌，使掌 心朝上，手指朝左，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，眼看左方。
（一）弓步?jīng)_拳
左腳向左上一步，左拳在腰側(cè)由前向左劃弧格打，拳的路線不超過(guò)頭部不低于肩，拳眼 朝后，收至腰間；右腿蹬直左腿屈膝成左弓步，右掌變?nèi)缮舷蛴蚁吕@臂至右腰側(cè)，拳心朝 上，向前沖出，與肩平，臂將伸直時(shí)拳心朝下，眼看沖拳方向。
要點(diǎn)：左拳格打、右拳沖出、后腿蹬直，要同時(shí)進(jìn)行，發(fā)力要一致。沖拳時(shí)要順肩轉(zhuǎn) 腰，弓步后腳跟不能離地。
（二） 蹬腿沖拳
右腿屈膝提起，腳尖勾起朝上，猛力向前蹬出，腿蹬直，腳與腰平；同時(shí)右拳收至腰 側(cè)，左拳向前沖出，拳心向下，拳與肩平，眼看前方。
要點(diǎn)：支撐腿要控制好重心，保持平衡。蹬腳時(shí)，力點(diǎn)達(dá)于腳跟。
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