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轉(zhuǎn)身左拍腳
以?xún)赡_為軸向右后轉(zhuǎn)體180度。隨著轉(zhuǎn)體、右臂向上、向右向下掄擺，同時(shí)左勾變 掌由下向前向上掄擺。
左腿伸向前上踢起，腳面繃平；左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右掌由體后向上向前擊響左腳 面。
要點(diǎn)：右掌拍腳時(shí)手掌稍橫過(guò)來(lái)。
（六）右拍腳
1.左腳向前落步，左拳變掌向下向后上擺，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。
2.右腿伸直向前上踢起，腳面繃平，左掌由上向前向下?lián)繇懹夷_面。
（七）騰空飛腳
右腳向前落地，上體微后傾。
左腳向前擺起，同時(shí)右拳變掌向前向上擺，左掌向下在額前上擊響右掌背。
右腳猛力蹬地跳起，腳面繃平，右手擊響右腳面，左腿繼續(xù)上擺，右腿在空中伸直 彈踢，左臂由體前向上舉起。
要點(diǎn)：蹬地要向上，不要往前沖。擊響時(shí)左腿屈膝于體前盡量上提。
（八）弓步架沖拳
左腳落地，向前下掄擺至腹前右腳向前上一步；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，左掌從后向前 下掄擺至腹前，掌心朝上，眼看左掌。
右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，左掌繼續(xù)向上擺，在頭部上方成架掌，掌心朝上， 同時(shí)右拳向前沖出，眼看沖拳方向o
要點(diǎn)：上動(dòng)著地時(shí)，左腿要保持重心。
（九）轉(zhuǎn)身歇步推掌
上體左轉(zhuǎn)，兩腳同時(shí)左轉(zhuǎn)，左腳向右腳后退步，兩腿全蹲成歇步；同時(shí)右拳變掌直臂向 上、向左至胸前屈肘蓋掌并收至腰側(cè)抱拳，左掌與右掌同時(shí)掄臂經(jīng)腰側(cè)手心朝上并在右臂蓋 掌時(shí)迅速向前推出，掌指朝上。
要點(diǎn)：歇步要兩腿交叉全蹲，左腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè), 腳跟提起；右腳尖外撇。
（十）退步掄臂仆步拍腳
右腳往后退步成弓步；右拳變掌直臂向前搶出，掌指朝前，左掌收至右腋下o
上動(dòng)不停。上體右轉(zhuǎn)，兩腳同時(shí)右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步；右臂向上 向右掄劈，左臂向下向左掄臂，眼看右掌方向。。
上動(dòng)不停。左腿屈膝全蹲，右腿伸直成仆步；左臂從上向前掄臂一圈停在后斜上方, 右臂向下向身后掄臂一圈擊響右腳面成仆步拍腳，眼看右掌。
要點(diǎn)：掄臂肩要松，速度要快。仆步下蹲與拍腳同時(shí)完成。
（十一）弓步上沖拳
左腿蹬直，右腿屈膝成弓步；右掌收至腰側(cè)變?nèi)?，左掌從上向右向下蓋掌，與肩平, 掌指朝右，眼看左掌。
上體左轉(zhuǎn)，左掌屈肘于右胸前，右拳貼身向頭上方?jīng)_出，眼看左方。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、上沖拳、轉(zhuǎn)頭一起完成。
（十二）提膝上架
右腿蹬地提膝，重心移至左腿上，左腿站立成支撐腿；同時(shí)右拳從前向下向后掄臂，向 上屈肘舉于頭右上方，拳心朝上，左掌屈肘下壓，停于胯左側(cè)，掌心朝下，掌指向右，眼看 左方。
（十三）并步砸拳
左腿屈膝下蹲，右腳順左腿右側(cè)向下震腳成并步半蹲；左掌移腹前手心朝上，右拳由上 向下砸拳，手背朝下，與左掌擊響，眼看右拳。
（十四）虛步架栽拳
右腿向右橫一步，右拳從前向右后掄臂，左掌變?nèi)瓘那跋蛏舷蛴仪?，拳心朝? 上體右轉(zhuǎn)，眼看右拳。
重心移至右腿，屈膝半蹲，左腳向右上半步以腳尖點(diǎn)地，成右虛步；同時(shí)右臂向上 屈肘舉于頭右上方，拳心朝上，左拳隨之向下屈肘位于左膝上面，拳眼朝里，眼看左斜前方 。
要點(diǎn)：虛步時(shí)要挺胸、塌腰，右腳實(shí)、左腳虛，虛實(shí)要分明。
收勢(shì)
（一）弓步雙穿掌
左腳向后退一步成右弓步；右拳翻轉(zhuǎn)變掌，掌心朝上，掌指向前，同時(shí)左拳變掌從后向
（二）并步按掌
右腳向后退一步，左腿屈膝；兩掌同時(shí)向下向兩側(cè)擺臂，掌背朝后，眼看右掌。
上動(dòng)不停。左腳退回并步成站立姿勢(shì)；兩臂繼續(xù)由后向上擺臂，掌心向上，擺臂過(guò) 肩后即向里屈肘，掌心朝下，掌指相對(duì)，向下按掌，停于腹前，眼看左方。
臉轉(zhuǎn)向正前方，眼平看前方，兩掌直臂下垂，仍作立正姿勢(shì)。
“簡(jiǎn)化太極拳”又稱(chēng)二十四式太極掌，是20世紀(jì)50年代國(guó)家體委為適應(yīng)廣大群眾活動(dòng) 編寫(xiě)出版的太極拳普及套路，是按照由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則，簡(jiǎn)便易行地對(duì)已在群眾中 流行的太極拳進(jìn)行改編、整理而成的。它改變了過(guò)去那種先難后易的鍛煉順序，去掉了原有 套路中過(guò)多的重復(fù)姿勢(shì)動(dòng)作，集中了原套路的主要結(jié)構(gòu)和技術(shù)內(nèi)容，便于群眾掌握，易學(xué)易 懂。這套拳共分八個(gè)組，包括“起勢(shì)”、“收勢(shì)”共二十四個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作。練習(xí)者可連貫演練, 也可以選擇單式或分組練習(xí)。
“簡(jiǎn)化太極拳”適用于中專(zhuān)、普通高校體育健身內(nèi)容，特別在體育院系中是教學(xué)的主要 內(nèi)容之一。特別在第11屆亞運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式上，1400名中日兩國(guó)運(yùn)動(dòng)員的簡(jiǎn)化太極拳表演，引 起了億萬(wàn)人的注目，激起了人們投身于太極拳運(yùn)動(dòng)的極大熱情，成為了我國(guó)全民健身計(jì)劃及 國(guó)外參加體育鍛煉的人群中，選擇最多的項(xiàng)目之一。
動(dòng)作名稱(chēng)
動(dòng)作說(shuō)明
第一組
（一）起勢(shì)
身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外 側(cè)；眼向前平看。
要點(diǎn)：頭頸正直，下頜微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。（起勢(shì)由立正姿 勢(shì)開(kāi)始，然后左腳向左分開(kāi)，成開(kāi)立步。）
兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)；眼平看 前方。
要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于 兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
（二）左右野馬分鬃
上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng) 體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳 尖點(diǎn)地，眼看右手。
上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí) 上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開(kāi)，左手高與眼平（手心斜向上）, 肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45度至60度）, 隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下, 左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨即收到左腳 內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。
右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別 慢慢向左下右上分開(kāi)，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈, 手心向下，指尖向前；眼看右手。
與3解同，只是左右相反。
與4解同，只是左右相反。
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要 以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳 掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45度至60度 （需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它 . 113 . 們之間的橫向距離（即以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）應(yīng)該保持在 10—30厘米左右。
（三）白鶴亮翅
上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與 左手成抱球狀；眼看左手。
右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看 右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨 轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向 下，指尖向前；眼平看前方。
要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移 和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。
第二組
（四）左右摟膝拗步
右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向 上；左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心斜向下；同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn), 左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與 鼻尖平，左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢 慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)左 手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向 上、向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
與2解同，只是左右相反。
與3解同，只是左右相反。
與2解同。
要點(diǎn)：前手推出時(shí)，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌時(shí)要沉肩垂肘、坐腕舒掌, 同時(shí)須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米 左右。
轉(zhuǎn)身左拍腳
以?xún)赡_為軸向右后轉(zhuǎn)體180度。隨著轉(zhuǎn)體、右臂向上、向右向下掄擺，同時(shí)左勾變 掌由下向前向上掄擺。
左腿伸向前上踢起，腳面繃平；左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右掌由體后向上向前擊響左腳面。
要點(diǎn)：右掌拍腳時(shí)手掌稍橫過(guò)來(lái)。
（六）右拍腳
1.左腳向前落步，左拳變掌向下向后上擺，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。
2.右腿伸直向前上踢起，腳面繃平，左掌由上向前向下?lián)繇懹夷_面。
（七）騰空飛腳
右腳向前落地，上體微后傾。
左腳向前擺起，同時(shí)右拳變掌向前向上擺，左掌向下在額前上擊響右掌背。
右腳猛力蹬地跳起，腳面繃平，右手擊響右腳面，左腿繼續(xù)上擺，右腿在空中伸直 彈踢，左臂由體前向上舉起。
要點(diǎn)：蹬地要向上，不要往前沖。擊響時(shí)左腿屈膝于體前盡量上提。
（八）弓步架沖拳
左腳落地，向前下掄擺至腹前右腳向前上一步；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，左掌從后向前 下掄擺至腹前，掌心朝上，眼看左掌。
右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，左掌繼續(xù)向上擺，在頭部上方成架掌，掌心朝上， 同時(shí)右拳向前沖出，眼看沖拳方向。
要點(diǎn)：上動(dòng)著地時(shí)，左腿要保持重心。
（九）轉(zhuǎn)身歇步推掌
上體左轉(zhuǎn)，兩腳同時(shí)左轉(zhuǎn)，左腳向右腳后退步，兩腿全蹲成歇步；同時(shí)右拳變掌直臂向 上、向左至胸前屈肘蓋掌并收至腰側(cè)抱拳，左掌與右掌同時(shí)掄臂經(jīng)腰側(cè)手心朝上并在右臂蓋 掌時(shí)迅速向前推出，掌指朝上。
要點(diǎn)：歇步要兩腿交叉全蹲，左腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè), 腳跟提起；右腳尖外撇。
（十）退步掄臂仆步拍腳
右腳往后退步成弓步；右拳變掌直臂向前搶出，掌指朝前，左掌收至右腋下。
上動(dòng)不停。上體右轉(zhuǎn)，兩腳同時(shí)右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步；右臂向上 向右掄劈，左臂向下向左掄臂，眼看右掌方向。
上動(dòng)不停。左腿屈膝全蹲，右腿伸直成仆步；左臂從上向前掄臂一圈停在后斜上方, 右臂向下向身后掄臂一圈擊響右腳面成仆步拍腳，眼看右掌。
要點(diǎn)：掄臂肩要松，速度要快。仆步下蹲與拍腳同時(shí)完成。
（十一）弓步上沖拳
左腿蹬直，右腿屈膝成弓步；右掌收至腰側(cè)變?nèi)笳茝纳舷蛴蚁蛳律w掌，與肩平, 掌指朝右，眼看左掌。
上體左轉(zhuǎn)，左掌屈肘于右胸前，右拳貼身向頭上方?jīng)_出，眼看左方。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、上沖拳、轉(zhuǎn)頭一起完成。
（十二）提膝上架
右腿蹬地提膝，重心移至左腿上，左腿站立成支撐腿；同時(shí)右拳從前向下向后掄臂，向 上屈肘舉于頭右上方，拳心朝上，左掌屈肘下壓，停于胯左側(cè)，掌心朝下，掌指向右，眼看 左方。
（十三）并步砸拳
左腿屈膝下蹲，右腳順左腿右側(cè)向下震腳成并步半蹲；左掌移腹前手心朝上，右拳由上 向下砸拳，手背朝下，與左掌擊響，眼看右拳。
（十四）虛步架栽拳
右腿向右橫一步，右拳從前向右后掄臂，左掌變?nèi)瓘那跋蛏舷蛴仪?，拳心朝? 上體右轉(zhuǎn)，眼看右拳。
重心移至右腿，屈膝半蹲，左腳向右上半步以腳尖點(diǎn)地，成右虛步；同時(shí)右臂向上 屈肘舉于頭右上方，拳心朝上，左拳隨之向下屈肘位于左膝上面，拳眼朝里，眼看左斜前方 。
要點(diǎn)：虛步時(shí)要挺胸、塌腰，右腳實(shí)、左腳虛，虛實(shí)要分明。
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