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（一）? 訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法是指教練員為完成訓(xùn)練任務(wù)，達到提高專項成績的目的而采取的途徑和辦法。 主要包括重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、滲透訓(xùn)練法等。
重復(fù)訓(xùn)練法：是指在不改變動作結(jié)構(gòu)和運動負荷數(shù)據(jù)的情況下，按照既定的要求反 復(fù)進行練習(xí)的一種方法。
間歇訓(xùn)練法：是指在一組、半套或一套練習(xí)之后，按照嚴格規(guī)定的間歇時間休息， 在機體尚未完全恢復(fù)的情況下又進行練習(xí)的方法。
變換訓(xùn)練法：是指在訓(xùn)練過程中，有目的地改變練習(xí)速度、時間、環(huán)境、條件等情 況下進行練習(xí)的方法。
循環(huán)訓(xùn)練法：是指用簡單易行的練習(xí)，組成一定時間內(nèi)固定不變的練習(xí)程序的方法。
滲透訓(xùn)練法：是把某一基本內(nèi)容逐步擴展，最終融會貫通于復(fù)雜的運動形式中去的 —種訓(xùn)練方法。
心理訓(xùn)練方法：主要有意念訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、情緒控制訓(xùn)練法、自我暗示，放松 訓(xùn)練法等。
智能訓(xùn)練方法：主要有在武術(shù)理論知識傳授中發(fā)展智能、在技術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展智能、 在自修自悟中發(fā)展智能等方法。
（二）? 訓(xùn)練要求
科學(xué)訓(xùn)練應(yīng)放在首要位置。要加強運動訓(xùn)練的科學(xué)研究和研究成果的推廣與運用；要充 分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用和運動員的自覺性及積極性；要高標準、嚴要求，貫徹從難、從 嚴、從實際出發(fā)的訓(xùn)練方針。
四、 訓(xùn)練計劃的制定
訓(xùn)練計劃是對未來訓(xùn)練過程預(yù)先作出的理論設(shè)計，是運動訓(xùn)練過程中的一個重要環(huán)節(jié)。 訓(xùn)練計劃有多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃、季度訓(xùn)練計劃、月訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃、課訓(xùn) 練計劃等。
訓(xùn)練計劃的一般內(nèi)容與規(guī)格包括：目的任務(wù)、情況分析、要求和指標、階段劃分及運動 負荷的安排、具體措施等幾個方面。
五、 武術(shù)運動員早期選材的內(nèi)容和方法
根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)選材的理論和武術(shù)專項的特點，結(jié)合傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練經(jīng)驗和楷模武術(shù)運動 員的素材，將具有從事武術(shù)專項運動特殊能力的兒童挑選出來，進行早期專門化訓(xùn)練，使其先天的優(yōu)勢得到充分發(fā)揮，取得高水平的競技水平，從而提高武術(shù)人才的培養(yǎng)效益和速度。 選材的內(nèi)容和方法分為以下五個部分。
（一）? 選材年齡
據(jù)有關(guān)資料，全國優(yōu)秀武術(shù)運動員開始取得名次的平均年齡男子為14.4歲，女子為 14.3歲，而訓(xùn)練年限平均在六年以上。年齡變異幅度：男子密集，在13-17歲，女子在 12-16歲。該資料分析，從長拳發(fā)展的趨勢出發(fā)，以優(yōu)秀武術(shù)運動員成材年齡結(jié)構(gòu)和兒童、 少年生長發(fā)育的生理、心理特點為依據(jù)，建議武術(shù)早期選材年齡應(yīng)為男子8—9歲，女子 6—7歲為宜。
（二）? 遺傳選材
根據(jù)遺傳選材的有關(guān)理論，結(jié)合武術(shù)專項的特點，有關(guān)材料認為，應(yīng)對以武術(shù)專項必備 的、受遺傳制約較大的指標（如形態(tài)中的身高、體重、面貌、心肺功能及素質(zhì)中的速度、爆 發(fā)力等）為主進行篩選。其具體方法有：
了解父母兄妹等直系親戚的體質(zhì)、體形、疾病史。
了解父母兄妹等直系親戚的運動史。
本人的體質(zhì)、體型、疾病情況和運動愛好、特長及成績。
利用有關(guān)儀器測定本人的骨齡、指齡紅白肌比例及心肺功能狀況等。
（三）? 身體形態(tài)
鑒于武術(shù)是單人上場（對練和集體項目除外）進行套路演練，加之長拳類項目對風(fēng)格、 姿態(tài)上的嚴格要求，對兒童、少年形態(tài)上的選擇也提出了一些基本要求。
容貌和五官：五官端正，瓜子臉型，眼睛黑、亮、大而有神，眉目清秀、頸稍長， 頭發(fā)烏黑，從整體看英俊、美觀。
外形身材：上肢較長、下肢適中，腰相對較短，脊柱無側(cè)彎，正常生理曲度明顯。 兩肩平正，切忌方肩、扣胸和雞胸，膝、踝、肘、腕圍度較小且靈活，骨盆直徑較小，跟腱 較長，足弓明顯。整個外形修長，有曲線；行走協(xié)調(diào)自然而有風(fēng)度。
身高、體重：據(jù)全國武術(shù)比賽大會上優(yōu)秀運動員綜合測量材料分析，以預(yù)測發(fā)展為 中等身材為宜，可以本地區(qū)或本省市兒童、少年身體發(fā)育的指標為依據(jù)進行相關(guān)評價。
（四）? 機能狀態(tài)
心血管機能：據(jù)近幾年來用遙測心率儀對運動員在演練套路中的測試，長拳、南拳 以及刀、劍、槍、棍術(shù)中最高心率平均可達180-190次/分，個別可達210次/分，女子略 高于男子。從心率的次數(shù)來看，已屬極限強度運動，說明武術(shù)對心血管功能要求甚高。因 此，對預(yù)選對象要進行全面的心血管機能檢查，簡易方便的方法是測量安靜時的脈搏、血壓 及30秒鐘內(nèi)20次起蹲前后的脈率、血壓、呼頻、恢復(fù)時間等。
肺功能：從下表中可知，武術(shù)專項10-11歲的學(xué)生與同齡一般學(xué)生相比，在呼吸頻 率和肺活量上差異很小，但在屏息時間長短上明顯優(yōu)于普通組。因此，以屏息時間長短作為 了解肺功能的基本方法是有效的，有的用肺活量指數(shù)評價兒童、少年的肺功能好壞，實踐證 明是可靠的。其公式為：
生化指標：
血紅蛋白量的檢測：根據(jù)研究成果表明，套路演練前后，訓(xùn)練水平越高的運動員其 血紅蛋白量升高越明顯，平均提高15%克，有的高達3.7%克，這可能是肝、脾內(nèi)貯存的 較濃縮的血液進入體循環(huán)，增加了血紅蛋白量的緣故。而訓(xùn)練水平較差的運動員升高不多, 大多下降。因此，把血紅蛋白量的變化大小作為選材的生化指標之一是有現(xiàn)實意義的。一般 升高為良好，下降則認為心血管功能反應(yīng)和適應(yīng)性較差。
血乳酸的檢測：長拳類型的全套練習(xí)屬于極限下強度或極限強度練習(xí)，能量代謝以 無氧代謝供能為主，而乳酸堆積多又直接影響運動員完成全套演練的體力耐力，故可以血乳 酸檢測的指標作為生化重要指標之一，即選擇那些套路演練前后血乳酸差值較大，而且完成 動作質(zhì)量較高的對象。
前庭分析器功能檢測：前庭分析器是維護身體平衡的主要機能系統(tǒng)。雖然前庭機能 的穩(wěn)定性可以經(jīng)過訓(xùn)練而獲得，但預(yù)選前庭分析器機能穩(wěn)定的兒童、少年，對成材訓(xùn)練也有 重要的關(guān)系。最簡便的方法有：
動平衡實驗——轉(zhuǎn)圈：讓受試者站立，以左手抓右耳，以每5秒轉(zhuǎn)一周的速度轉(zhuǎn)10 周(原地進行)后停止，然后向前方走5—8米，測量其所偏角度，以角度小者為佳。
靜平衡實驗——提膝支撐：閉目提起一膝，高與腰平，雙手在胸前交叉抓住并牽 拉，肘平抬高與肩平，測量其維持平衡的時間，以支撐腿移動算結(jié)束，時間長者算優(yōu)。其參 考標準是優(yōu)＞11秒；良＞6—11秒，及格＞2—5秒。
旋轉(zhuǎn)試驗：令受試者在旋轉(zhuǎn)椅上，閉目，以每周2秒速度按順逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10 周，測定旋轉(zhuǎn)前、5周時、10周后的握力各一次，比較其握力變化情況，以增長為好，減少 為次。
身體素質(zhì)
預(yù)選對象身體素質(zhì)的好壞，直接關(guān)系到今后武術(shù)技術(shù)的發(fā)展水平。
一般身體素質(zhì)的好壞，直接影響到武術(shù)高水平的發(fā)展。其測試項目、標準及要求參照身 體素質(zhì)表。
專項素質(zhì)及基本技術(shù)
此項選材主要是對有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的兒童運動員和年齡在8—14歲的武術(shù)運動員而言。 其測試項目及要求參照專項素質(zhì)及基本技術(shù)表。
心理因素對運動員能力有重要影響，選材應(yīng)予足夠重視。
神經(jīng)類型：內(nèi)向安靜型，屬多血汁型+膽汁型。選擇平衡能力強，反應(yīng)速度快，爆 發(fā)力強，定位能力好的兒童。
接受能力：可塑性強，思維敏捷，善于模仿，聰明伶俐，反應(yīng)快。
膽量：勇敢、頑強、有創(chuàng)新精神，敢于接受新、難動作。沉著、果斷，有恒心，有 毅力，不怕困難，不畏強手。
精神文明：組織紀律性強，謙虛好學(xué)，有禮貌，樂于助人，崇文尚武，武德好。
以上心理機能素質(zhì)可以通過家訪、校訪、個別談話、活動性游戲，針對某些需要的問 題，安排具體的任務(wù)進行觀察評定。
總之，武術(shù)運動員的選材，是一項非常復(fù)雜而細致的工作。在選材時，開始可以多挑選 一些運動員，經(jīng)過試訓(xùn)階段的考察后，最后決定取舍，作出正確的選擇。這樣才能保證選材 的質(zhì)量，才能盡快地把兒童、青少年培養(yǎng)成為優(yōu)秀的武術(shù)運動員。
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